Ein Kuchen ohne Zucker, ohne Mehl oder Butter dafür mit viel Protein, nach Belieben fruchtigen oder schokoladigen Komponenten, der unfassbar lange satt macht: #karolinsmoment cheesecake Die Zubereitung ist wirklich total einfach, mit günstigen Zutaten und…
Kategorie: Sport & Food
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Keine Langeweile mehr auf dem Laufband
01 – Bergläufe
1 Laufeinheit = 5 Minuten
Minute 1: entspanntes Joggen bei 9-12 km/h
Minute 2: Geschwindigkeit bleibt + 2 % Steigung
Ernährungsupdate │ Wie esse ich an einem Pause Tag
Wer viel Sport macht, sich viel bewegt, der muss/kann auch viel essen. Wer keinen Sport macht, der … kann und soll genau so essen.
Kaputter Körper für ein Leben im Außen? Bläbauch verschwindet endlich
Ich kann es noch immer nicht so richtig glauben wie sehr angekommen ich mich in Marbella und mir selber fühle. Natürlich auch besonders jetzt, nachdem ich 4 Tage lang auf meinen Koffer gewartet habe und…
Zunahme. Bauchfett. Sportmotivation?
Ich dachte, das wäre nur ein Tag, eine Phase. Doch nun fühle ich mich seit fast einer Woche, 7 Tage nach dem Aufstehen nicht wohl in meiner Haut. Aufgequollen, matte Haut, leere Augen.
Achtsames │ Essen Entspannter Essen │ #mindfulleating
Essen ist mehr als nur der reine Inhalt deines Tellers. Mindestens genau so wichtig ist die Art & Weise, wie du dein eigenes Leben annimmst, darüber denkst.
Sport der zu mir passt meine Polar IGNITE
Total glücklich mit meiner Polar – Nightly Recharge Funktion
Theraband︱Workout Triumph ︱eBook
Mein Theraband Workout mit #TriumphTriaction für einen straffen, geformten Körper + kostenloses Sport-/Ernährungs eBook
Wocheneinkauf │ Sparen für Marbella │ Ernährungsupdate
Ich merke, dass ich oftmals in alte Muster zurückfalle, doch hinterfrage dann mein Verhalten und neben dann bewusst an der Kreuzung den anderen Weg, um eben zu lernen und auf meinen Körper zu hören.
Vergleichdenken und auf den Körper vertrauen #gedankenumsessen
Man kann solche Gedanken rund um das Essen durchbrechen. Es gibt allerdings keine Zauberformel, kein eBook, kein Programm. Das, was wirklich hilft ist: in die Erfahrung gehen. Zulassen. Sich Ängsten stellen. Und sich selber wieder annähern.
aktuelle Ernährung nach Intervallfasten │ Blähbauch Probleme
Nun ist es knapp 2 Wochen her, dass ich mich dazu entschlossen habe kein Intervallfasten mehr zu machen und siehe da: Die Umstellung war leichter als gedacht – zumindest zunächst mental. Wie ich dir bereits…
Unsicher im Fitnessstudio ❘ 5 Tipps dich zu überwinden
Ehrlich gestanden, begleitet mich dieses komische Gefühl manchmal immer noch, wenn ich ein Fitness Studio betrete: Mache ich die Übung falsch? Warum gucken die mich so komisch an? Sieht das affig aus, wie ich die…
3 häufige Fehler – intermittierendes Fasten
Wenn du überlegst intermittierendes Fasten auszuprobieren oder bereits erste Erfahrungen hast, kann dir dieses Video dabei helfen mögliche Fehler zu umgehen und dein Vorhaben noch informierter zu erreichen. Ich habe fast 2 Jahre lang intermittierendes…
Kalorien zählen?!
Weniger Sport – durch mehr Essens Kontrolle?! Wichtig: In meinem ersten „Sport-Talk“ IGTV Video zur Fragestellung Viel Sport, gesunde Ernährung & trotzdem keine Veränderung ging es teilweise auch darum Kalorien zu tracken. Auf der aktuellen Reise…
Länger satt dank Fett
Enthält Werbung – Eine ganze Zeit lang habe ich um Fett jeglicher Art einen großen Bogen gemacht mit dem Bedenken im Hinterkopf, es könne „falsch“ oder „zu viel“ konsumiert „fett machen“. Manchmal war mein Gedanke:…
Zu viel Sport – neue Abläufe in Ernährung und Bewegung
Tschüß Laufen …?! Ich habe reflektiert, meine Trainingsmethoden hinterfragt und nach einem Gespräch mit meinem Körper eine Entscheidung getroffen: Weniger Stress für meinen Körper durch zu viel intensives Laufen und allgemeines Cardio Training. Ich habe…
Top 3 Tipps für dein Immunsystem│ einfach und klar
Good Food for Good Mode. Dein Immunsystem – entscheidet ob du Grippe bekommst, andere diverse Krankheiten. Auch Krebs ist hier zu erwähnen. Es ist nicht nur der goldene Schlüssel Sport zu machen, Muskeln aufzubauen, gewisse…
Weiterlaufen – 4 Hindernisse in deiner Laufvorbereitung und wie du sie meisterst
Du bereitest dich auf einen Halbmarathon oder Marathon vor und hast neben einem fordernden Trainingsplan auch die ein oder andere damit verbundene Alltags-Hürde wie Zeitmangel und Familie zu handeln? Solche Alltags-Hürden wie Familie, Erschöpfung oder…
Lauflook – Sportbekleidung richtig waschen
enthält persönliche Werbung / Mit ein wenig Verwunderung habe ich heute festgestellt, dass meine Schubladen voller Sportbekleidung wahrhaftig mehr Platz ausfüllen, als meine „normale“ Bekleidung. Noch ein Laufshirt und natürlich die x-te Runningtight. Ein schönes…
Geliebtes Brot – warum traditionelles Backen bekömmlicher ist
Die Supermarktregale füllen sich mehr & mehr mit Produkten, die glutenfrei sind. Neues Packaging, innovative Produkte, die interessant erscheinen – zumindest für mich und alle anderen #foodlover. Produkte, die den Eindruck erwecken, besser als das…
Heißhunger – meine 6 Tipps und liebsten Snacks
Jeder kennt es, jeder hat schon dagegen angekämpft, jeder möchte gerne wissen, wie man ihn umgehen kann: Heißhunger! Entsteht, wenn du Stress hast, einen Mangel an Nährstoffen wie Eisen oder dein Insulinspiegel stark ansteigt. Es…
Wermutee
Enthälgt unbezahlte Werbung / A Cup of Tea is like a hug – in den meisten Fällen zumindest. Ein wenig anders ist es leider mit meinem nun immer bekannter werdenen Wermut Tee Wie ich darauf…
Fossil Smartwatch Sport – mein Erfahrungsbericht
Noch mehr über die Uhr erfahren kannst du direkt im Online Shop von Fossil.
All In – Sekundäre Pflanzenstoffe
Immer wieder stolpere ich übe den Begriff der sekundären Pflanzenstoffen Was genau dahinter steckt und welche bedeutsame Wirkungen diese auf den Körper haben, zeige ich dir hier: Quelle: Verein für unabhängige Gesundheitsberatung
Rekordzeit – 3 Tipps um einfach schneller zu werden
Heute morgen bin im Morgengrauen an der Alster eine neue Bestzeit gelaufen: 8 km in einer 04:39 Pace – sprich in knapp einer halben Stunde. Grund hierfür ist unter anderem meine Leidenschaft für Sprints, doch…
Ungesund und Balance – das 1 x 1
Ich erinnere mich noch an den Tag, als ich mich auf ein besonderes Pizza Date freute: eine riesige Pizza weit über den Tellerand hinaus – ganz alleine für mich. Geschmolzener Käse, pures Soul Food zum…
Runner´s Bread – nussig, süß und lange saftig
Anzeige / Du kennst es: du backst einen Kuchen und frisch aus dem Ofen, leicht warm ist er saftig und unfassbar lecker. Nach einer Nacht beispielsweise in der Vorratsdose ändert sich die Konsistenz schlagartig. Teffmehl…
Bauchmuskeln, Süßigkeiten und Co – aktuelle Top 5 Fragen
Bauchmuskeln, Chips essen und gesunde Gedanken – in letzter Zeit erreichen mich immer wieder folgende Top 5 Fragen, die ich dir nun beantworten möchte: (Beitrag enthält Links zu YouTube und weiteren Beiträgen von mir –…
RECOVER! Entspannt & Lecker besser werden
Enthält Werbung Regeneration – klingt für dich im ersten Moment nach „Nichts-Tun“. Doch ganz so unspektakulär ist es nicht! Erholungsphasen und Entspannung nach dem Sport sind extrem wichtig für den Wiederaufbau deines Körpers und dein…
Keine Zeit für Sport – Wie ich mich ernähre
Dieser Artikel enthält unbezahlte Werbung – Diese Woche ist schon beim Aufschlagen meines Bullet Journals unfassbar voll mit Terminen, Universität, Lernfenstern und bisher sehe ich noch keinen Platz für Sport. Kennst du dieses Gefühl? Du…
Kuhmilchalternativen
Mandelmilch, Hafermilch, Reismilch und kürzlich entdeckt auch noch Hanfmilch. Die Alternativen zu damals von Oma noch stets angepriesenen Kuhmilch scheinen mir mittlerweile nicht nur in den Bio-Markt Regalen, sondern auch im Supermarkt schier unendlich und…
Running Food – Top 5
Anzeige – Richtig Essen – super Laufen. Die unfassbar große Auswirkung von Lebensmittel auf das eigene Wohlbefinden ist der eine Teil. Das Einsetzen des Körpers dieser Lebensmittel insbesondere bei körperlicher Höchstleitung das Andere. In…
Life is better with a Bowl – HEALTHY FOOD INSPO
Bunt und Rund – ich liebe meine Bowl voller Kostbarkeiten. Und weil Essen aus einer Bowl am besten schmeckt bunte Farben gute Laune machen und man sich zunächst mal an Fotos nicht satt sehen kann…
Lean, Fit & Happy – mein EBOOK
Es ist da – mein erstes EBOOK für dich! In diesem kleinen digitalen Büchlein zeige ich dir, wie meine Reise damals begonnen hat, was mich dazu verleitete im sogenannten „Fitness Sumpf“ fast verloren zu gehen…
Running Flow – 6 Tipps für Mindfull Running
So unterschiedlich ein jeder von uns ist in seiner Persönlichkeit, in seiner Ernährungsform oder auch in seinem Laufstil, so spiegelt sich dieser individuelle und wie ich finde schöne Unterschied auch im jeweiligen Running Flow wider….
Schneller Laufen – meine Tipps
In letzter Zeit erhalte ich so viele Fragen und Reaktionen auf meine Lauf-Stories, sodass es an der Zeit ist, einmal meine wichtigsten, ganz persönlichen Tipps rund um mein aktuelles Lauf Training zu teilen. Wichtig vorab:…
Einfach und Schnell: meine Straffe Beine Basics
Ein kurzes Workout, welches dich ordentlich ins Schwitzen bringt und deine Beine formt? Ich bekomme Immer wieder tolle Nachrichten von dir, mit der Nachfrage: Wie bekomme ich dünnere Beine? Dünne Beine gibt es in 2…
HIIT Bauchmuskel Workout & Protein Frühstück Málaga
Angekommen in Spanien habe ich außer meinen Sommerkleidern und viel Platz durch die richtigen Beauty Produkte aus meinem letzten Beitrag: Platz satt – die besten DM Reiseprodukte natürlich auch meine Liebe für Sport und Bewegung im…
Pizza Every Day│Proteinreich & Vegan
Jeden Tag Pizza essen? Wenn ich ein Lebensmittel gefunden habe, was mir besonders gut schmeckt tendiere ich dazu, dies in Dauerschleife zuzubereiten. Im Herbst ist es Kürbis, im Sommer Wassermelone. Und aktuell: Pizza! Ich esse…
Meine größten Fitnessfehler
Mit der Anmeldung bei einer Fitness Studio Kette vor 6 Jahren tat ich sie: meine ersten Schritte auf unerschlossenem Terrain. Ich war neu in der Stadt, kannte mein Viertel kaum und nach einer Trennung suchte…
Chips, Salat & Sport
Werbung für BodyandFit – Chips, Schokoladen und Co? Es gab eine lange Zeit, in welcher ich diese Dinge zwischendurch – ohne sie groß zu thematisieren – gegessen habe. Ich erinnere mich an einen Dänemark Urlaub,…
Balance Brunch│Tupperware
Werbung – Ein Sonntag Morgen mit der besten Freundin. Nach stundenlangem quatschen mit zerzaustem Haar im Bett, Rumgealber und Mädels-Talk lasse ich gemeinsam mit meiner besten Freundin den Sonntag ganz entspannt und vor allem lecker…
Salzig Süße Popcorn Waffeln Heimatgut
Werbung – Lust auf Süß oder doch eher Salzig? Hier kommt mein super schnelles Popcorn Waffeln Rezept. Ein Frühstück oder Snack mit gesunden Fetten, viel Protein und einem süß-salzigen Topping: Das Popcorn für die Waffeln…
Magic Wire, Bounce Control – warum ein richtiger SportBH so wichtig ist
Werbung für Triumph Lingerie Was passiert, wenn ich keinen Sport BH trage? Die weibliche Brust besteht aus Fett, Drüsen und Bindegewebe. Darunter liegen der kleine und der große Brustmuskel. Diese halten die Brust jedoch nicht…
Weg von Muskeln – zurück zum wahren Ich. Mein Rückzug aus dem Kraftsport Teil 1
Viel hilft viel – ich war schon immer ein Fan von: Ganz oder gar nicht. Von ungebremsten Enthusiasmus aus ganzem Herzen. Das ist in einigen Situationen ein wunderbarer Einfluss bei rationalen Entscheidungen, doch führt manchmal…
Sportfrei – Leichter gesagt als getan?
So erwachte ich an diesem Morgen, voller Mut begab ich mich aus meinem warmen Bett auf Zehenspitzen auf die so kalten Küchenfliesen und noch während dem monotonen Dröhnen meines frisch aufbrühenden Kaffees in meiner liebsten…
Weniger Muskeln – mehr Ich
Es war soweit: Aufbruchsstimmung in Düsseldorf ! Meine Wohnung war leer und die letzten Tage schlief ich nur noch auf meiner Matratze neben den vielen Kisten und Umzugskartons. Keine Teller mehr, der Kühlschrank schon leer…
10 Minuten Bananenküchlein – flüssiger Spekulatius-Kern
Werbung für BodyandFit – Nachdem ich auf meine Story bei Instagram so viele Anfragen erhalten habe, zeige ich dir heute in Kooperation mit meinem langjährigen Partner BodyandFit meine 10 Minuten Bananenküchlein mit flüssigem Spekulatius Kern….
Bowl of Happiness│ EDEKA
Werbung für EDEKA – Nachdem euch mein YouTube Video in Form einer Art Ernährung Tagebuch so gut gefallen hat, habe ich nun kurzerhand nochmals meine Kamera in die Hand genommen und einen weiteren Tag mit…
#ReebokCommunityRun│Event
Werbung – Am Samstag, den 30.09.2017 war es wieder soweit: gemeinsam mit Reebok habe ich ein weiteres Sport/Fitness Event in Hamburg organisieren dürfen und auf ein Neues erfahren, wie großartig eine On- als auch Offline…
Der Wilde Kaiser, Schweißperlen und mein neues Sportgefühl – meine Triaction Woche mit Triumph
Werbung – Da war ich angekommen, in einer ganz anderen Welt fernab vom seit Wochen gewöhnten Alltag … es roch nach: Bergen, Gras Natur und: Freiheit! Ich spürte, irgendetwas fehlte … und noch während ich…
#OTTOStylediaries – meine Fashion Challenge mit OTTO
Werbung – Gemeinsam mit OTTO und Sofia von @matiamubysofia habe ich einen modischen und zugleich aufregenden Tag in St. Peter Ording verbracht. Passend zu dem Smart Beach Festival erwartete uns eine herausfordernde Fashion Challenge: Finde…
Be healthy be happy – Saft ist nicht gleich Saft
Werbung – Fruchtsaft, Gemüsesaft, Nektar, Smoothie – die Auswahl an sogenannten Säften wird von Tag zu Tag in jedem Kühlregal größer und verspricht
Back to basics – die alternativen Snacks
Werbung – Wie oft habe ich in der verganenen Zeit die Frage danach gehört, ob ich Süßigkeiten bei meiner so „speziellen“ Ernährung nicht vermisse.
Meine Fußpflege Routine – mit Hansaplast
Werbung – Laufen, Springen, Klettern, Schießen – egal, welcher Sportart jeder von uns ausübt, auf eine Unterstützung können wir alle nicht verzichten: Unsere Füße! Und dies machen manchmal wirklich ganz schön was mit. Von übel…
Meine erstes Mal Kickboxen
Werbung – Schon seit einigen Wochen ist mir aufgefallen, dass mir mein aktuelles Training beim Gedanken daran kaum noch Herzklopfen bereitet. Stagnation macht sich breit und ich spüre, wie mich diese vom Weiterkommen abhält. Somit…
Ernährungsumstellung kurz vor einer Fitnessmesse?
Bald ist Fibo, das bedeutet 5 Mal die Woche um 6 Uhr auf dem Stepper stehen, die Kohlenhydrate nach und nach streichen, perfekt aussehen – Nein Danke. In 1 Woche findet in Köln die Fitnessmesse…
Mein Trainingsbeginn – Teil 1
E R S T E S C H R I T T E Meine ersten Tage im Fitness Studio waren von Unsicherheit und Scharm geprägt. Zurückhaltend lächelte ich in die Kamera, welche grade das Bild…
Meine Ernährung
Seit ich mit dem Fitness begonnen habe, habe ich mich tagtäglich mit meiner Ernährung beschäftigt. Videos auf Youtube geschaut, mich von Rezepten inspirieren lassen und vor allem verschiedene Ernährungs-Stile selber ausprobiert. Nach und nach, und damit…
Nasch/Ess-Tag – wenn man sich nicht beherrschen kann
Ich glaube jeder von uns kennt sie, diese Tage, an denen man nach tagelangem „sauber essen“, Einhalten eines Ernährungsplanes und dem Trinken von grünen Smoothies tief in sich dieses Verlangen spürt. Verlangen nach Essen. Ich habe das Verlangen…
Die Reise Teil 3 #HonorYourDays Reebok
Werbung – Wir verlassen die Autobahn aus Richtung Düsseldorf und mit dem weißen Lieferwagen erreichen wir die Pflaster-Stein Straße in Hamburg. Ich öffne die Tür, ein kühler Windzug erfasst mich mit meinen nach der langen Fahrt…
Ich-Zeit
Sport und Fitness bedeuten nicht nur, den eigenen Körper zu fordern und zu formen, sondern auch die eigenen Gedanken: Ich Zeit Es gibt Zeiten, in denen hat man das große Verlangen danach alleine zu sein. Besonders…