Ein Aufwärmen-Programm vor dem (Kraft)Training ist super wichtig, wie z.B. auf dem #Laufband. Für dein nächstes Workout habe ich ein Laufband Intervall Training für dich zusammengestellt
01 – Bergläufe
1 Laufeinheit = 5 Minuten
Minute 1: entspanntes Joggen bei 9-12 km/h
Minute 2: Geschwindigkeit bleibt + 2 % Steigung
Minute 3: Geschwindigkeit bleibt + 4 % Steigung
Minute 4: Geschwindigkeit 8-10 km/h + 7 % Steigung
Minute 5: Geschwindigkeit 4-8 km/h + 0 % Steigung
02 – Tempo Wechsel
1 Laufeinheit = 4 Minuten
Minute 1: Geschwindigkeit 14 – 16 km/h
Minute 2: Geschwindigkeit 8-10 km/h
Minute 3: Geschwindigkeit 16 km/h
Minute 4: Geschwindigkeit 8-10 km/h
03 – Tempolauf
1 Laufeinheit = 3 Minuten
Minute 1-3: Geschwindigkeit konstant bei 13-16 km/h
Die einzelnen Laufeinheiten kannst du 2-3 Mal wiederholen innerhalb eines Trainings. Dazwischen bitte immer eine kurze Pause in Form von entspanntem Gehen, Wasser trinken, tief durchatmen.
Beachte
- Laufintervalle sind für erfahrene Läufer optimal
- Sehnen, Muskeln& Bänder werden mehr beansprucht
- ich empfehle nicht nur Laufband, sondern aufgrund von Gelände / Untergrund auch regelmäßig nach Draußen zu gehen